民族体育>>正文
节后恢复跑步六建议:多喝水少吃夜宵 心态重要
2016年01月18日 22:06
来源: 民族新闻网  作者:佚名
更多
  

北京时间1月18日,即将到来的春节假期对于跑步爱好者来说或许并不是一个十足开心的事情,因为各种应酬以及吃喝玩乐,必然会彻底打乱我们的训练计划,也直接导致节后的“重新起跑”不仅状态难以保证,身材恐怕也是“胖三斤”。运动学专家就针对节假日之后的喝水

即使我们的身体只是有一点点缺水,都会导致很多不必要的副作用,包括头痛、胃肠道不适、疲劳,有时候我们甚至会误以为自己饿了。有研究表明,脱水会让我们跑的更慢,所以不妨全天带一瓶水,随时饮用,摄入量可以采用体重一半的计算方法,比如如果你的体重170磅,就去摄入85盎司的水。毕竟水是没有热量的。

5.少吃

虽然有很多饮食计划,但是最有效的,永远都是适合自己的。在<a href="http://sports.gywb.cn/html/2016-01/18/content_4505008.htm#"" target="_blank" style="box-sizing: border-box; background-color: transparent; color: rgb(0, 0, 153); text-decoration: none; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: dotted; border-bottom-color: rgb(7, 129, 199);">吃东西之前想想是否需要,晚间的时候,一部电影,一本书,和家人玩游戏,或者干脆早休息,都比夜宵要好得多。如果你特别想吃东西,不妨转移一下注意力,出门散散步,或者和朋友发封电子邮件聊聊天。一日三餐就足够了。

6.不要惊慌

有研究表明,强迫自己只会进一步破坏你的减肥目标。专家发现,那些吃完巧克力之后感觉内疚的人,减肥失败的概率甚至超过了单纯吃了巧克力蛋糕的人。所以,不要让遗憾和羞愧拖垮我们的减肥计划,坚持下去就可以,就像参加马拉松比赛,虽然可能跑的很慢,但只要坚持下去,就一定会抵达终点的。

责任编辑:杨静宜
更多
延展阅读